화성정형외과, 겨울철 허리통증 완화하는 방법

안녕하세요.

치료에서 일상까지 ALL바르게

바르다임병원입니다.

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조금씩 날씨가 풀리면서

겨울이 다가오고 있습니다.

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겨울철만 되면 온몸에 긴장이

심화되어 근골격계 질환으로

이어지는 분들이 많은데요.

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그 중에서도 허리 통증으로

고생하시는 분들을 위해 어떻게

하면 허리통증이 완화되는지

간단하게 알아보겠습니다.

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#화성정형외과 #화성신경외과

화성정형외과

겨울철 허리통증 원인

낮과 밤의 온도 차가 10도를 훌쩍 넘는 환절기가 되면 평소 괜찮다가도 허리 통증을 호소할 수 있는데 이는 일교차에 의해 발생하는 근육과 혈관 수축 등 다양한 영향으로 발생할 수 있어요~!

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1) 근육 및 혈관 수충

우리 몸은 날씨가 추워지면 체온을 보존하기 위해 혈관을 수축과 함께 자율신경계 조절 기능을 떨어뜨리게 되는데 이때 혈액을 제대로 공급받지 못한 상태에서 근육이 긴장되고, 척추 관절과 연골도 함께 수축해 유연성이 떨어져 허리에 통증이 나타날 수 있어요. #화성정형외과

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2) 과긴장 상태

날씨가 추워지면 나도 모르게 몸을 움츠리게 되는데, 이때 과긴장 상태가 되어 허리 통증을 유발할 수 있어요. 과긴장 상태는 근육이 수축해있어 조직이 손상되고 혈류량이 줄어들면서 허리에 통증이 발생하게 돼요. 특히 관절염이나 허리디스크를 앓는 분들이라면 더욱 심하게 나타날 수 있어요.

화성정형외과

겨울철 허리통증 완화하는 방법

1) 반신욕

추운 겨울철, 허리 통증 완화에는데 반신욕이 도움이 될 수 있어요. 잘 모르시는 분들은 그냥 뜨거운 물에 몸을 담그는 걸로 생각하시지만 제대로 하는게 중요한데, 다음과 같이 진행하면 됩니다. 물의 온도는 체온보다 살짝 높은 37~39도 정도가 좋으며 통증이 있는 부위가 잠기도록 하고 약 20~30분 담그고 있으면 돼요.

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#화성정형외과 반신욕이 도움이 되는건 따뜻한 물이 혈액순환을 원활하게 도와주고 관절과 근육이 이완되는 데 효과적이기 때문인데요. 다만, 고혈압 환자는 혈액순환이 너무 활발해져 혈압 상승할 수 있어 주의가 필요해요.

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그리고 평소에 척추를 따뜻하게 하는 것도 좋은데, 야외에 나갈 때 허리와 배가 드러나는 옷 보다는 따뜻하게 덮는 옷으로 착용하여 척추 온도를 높여 통증을 줄일 수 있어요. 실내에서는 담요를 덮으면 척추 온도 유지에 도움이 돼요.

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2) 코어 근육 강화

허리 통증을 예방하는 방법 중 중요한 부분은 평소 허리와 복부의 코어 근육을 강화시켜주는 운동을 꾸준히 하는 게 좋아요.코어 근육은 척추와 디스크,신경 등에 가해지는 힘을 분산시켜 허리 통증을 완화하는데 도움이 되기 때문인데요.

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대표적인 코어 운동에는 바닥에 바로 누워 엉덩이를 들어 올려주는 '브릿지'나 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 지탱하는 '플랭크'자세를 주기적으로 해주는 것이 코어 근육을 강화하는데 도움이 돼요.

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하지만 고령자 이거나 척추, 디스크 질환자, 복부 근육이 약한 사람은 힘이 풀리게 되어 허리에 무리가 갈 수 있으므로 주의가 필요하기 때문에 걷기나 가벼운 달리기, 실내 자전거 등 비교적 안전하게 근력을 강화하는 운동을 하는 것을 권유드려요.

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오늘은 겨울철 허리통증을 유발하는 원인과 완화 방법에 대해서 알아보았는데요. 평소에 꾸준히 건강을 관리하는 것이 상당히 중요하고 통증이나 증상이 있을 때 가까운 병원에 방문하여 치료를 받는 것이 중요해요.

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#화성정형외과

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