동탄재활치료, 부모님도 집에서 쉽게 할 수 있는 근력운동(영상)

안녕하세요.

치료에서 일상까지 ALL바르게

바르다임병원입니다.

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가파르게 고령화 사회로 들어서고

있는 우리나라는 장, 노년층

건강에 관심이 높아지고 있어요.

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그래서 오늘은 고령의 부모님도

집에서 쉽게 할 수 있는

근력운동에 대해서 알아보는

시간을 가져보려고 합니다.

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#동탄재활치료

운동법이기 때문에 오광준원장이

직접 설명해 드리는 영상으로

조금 더 이해하기 쉽게 알려드리겠습니다.

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지금 바로 확인해 보시죠!👀

 

 

 

동탄재활치료,

부모님도 집에서 쉽게 할 수 있는 근력운동

🥼영상 미리보기🥼

동탄재활치료 오광준 원장은 무릎을 세부적으로 공부한 전문의로서 관절의 감속 노화의 답으로 근력(근육)에 있다고 해요. 이는 우리 몸 체중의 절반이 근육으로 되어 있어 30대부터 근육량이 매년 약 1%씩 감소하기 시작해 60~70대가 되면 체중의 약 20%까지 감소한다고 해요.

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그렇기 때문에 관절과 관절염의 감속 노화의 핵심으로 근력에 있다고 해도 무방합니다. 그래서 젊은 나이부터 근력을 키우는 것이 상당히 중요하고 나이가 들었다고 해서 운동을 멈추면 안되는 이유 중 하나가 됩니다.

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30~40대 까지는 유산소 운동을 통한 체중 감소가 주라면 60~70대 장, 노년층에는 유산소 운동보다 근력운동의 비중을 높여 진행하는 것이 상당히 중요해요. 근력운동은 당뇨병과 고혈압과 같은 만성질환을 예방하고 치료하는 데 도움을 줍니다. 그뿐만 아니라 근육량이 늘수록 사망률이 2배 가까이 감소한다는 통계도 있습니다.

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일상 도구를 이용한 근력운동방법

 

 

 

1) 수건을 이용한 운동

① 수건은 양손으로 잡은 상태에서 양옆으로 벌리는 힘을 느껴주세요.

② 가슴 높이로 올린 다음 가슴 쪽으로 당겨주세요.

③ 그대로 위로 올려주세요.

④ 귀 뒤로 내려주세요.

⑤ 10회 3세트 반복해 줍니다. (일상생활 중 수시로 해도 좋습니다.)

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* 움직일 때 양손에 힘을 유지해 가슴에 힘이 들어감을 느끼면서 운동을 진행합니다.

TIP : 수건은 팽팽하게 잡고, 동작을 천천히 진행하는 것이 중요합니다.

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이 운동은 수건을 잡은 뒤 당기는 힘을 이용한 동작으로 어깨와 등, 가슴 근육을 골고루 자극하면서 강화시켜주는 운동입니다. 수건으로 동작을 유지하기 힘들다면 세라벤드를 이용해서 힘을 느끼셔도 도움이 됩니다.

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2) 생수병을 이용한 운동

① 바로 서서 허리를 약간 숙여줍니다.(등을 곱게 편 자세를 유지)

② 한쪽 팔에 생수병을 들고 양팔을 벌려줍니다.

③ 다시 팔을 안쪽으로 접을 때 생수병을 반대 손으로 넘겨 벌려줍니다.

④ 3번과 똑같이 팔을 접을 때 반대 손으로 생수병을 건네 후 벌려줍니다.

⑤ 이 운동을 반복해 줍니다.

⑥ 10회 3세트 반복해 줍니다. (일상생활 중 수시로 해도 좋습니다.)

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이 운동은 생수병을 양손에 번갈아 드는 동작으로 어깨와 등 근육을 자극해 강화하는 운동입니다. 다리가 아프신 분들은 의자에 앉아서 진행할 수 있습니다. #동탄재활치료

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3) 의자 스쿼트

스쿼트는 몸에 좋은 운동이라는 걸 웬만한 분들은 다 알고 계시지만 장년층이나 노년층에서는 스쿼트가 무릎에 무리가 될 수 있어 뒤에 의자를 두고 진행하는 것을 권유 드립니다.

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① 뒤에 의자를 놓고 팔을 교차한 자세로 잡아줍니다.

② 다리를 어깨너비로 벌려준 다음 의자에 앉는 느낌으로 스쿼드를 합니다.

③ 허리를 꼿꼿하게 펴주는 자세를 유지하면 스쿼트를 합니다

④ 10회 3세트 반복해 줍니다. (일상생활 중 수시로 해도 좋습니다.)

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동탄재활치료 스쿼트를 할 때 무릎이 앞으로 나가지 않도록 하며 엉덩이를 뒤로 빼서 않는 느낌으로 진행하는 것이 무릎 부상을 예방할 수 있습니다. 의자 스쿼트가 쉽다면 의자를 빼고 진행하시면 됩니다.

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동탄재활치료 이외에도 영상에서는 다음과 같은 운동이 준비되어 있습니다.

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• 생수병을 이용한 케틀벨 스윙 운동(전신운동)
• 니 익스텐션 무릎 전신운동
• 카프 레이스(까치발 들기)
• 월 푸쉬업(벽짚고 푸쉬업)
• 까치발 들고 월푸쉬업
• 밀대를 이용한 운동

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자세한 내용은 위 영상을 통해 확인하실 수 있습니다.

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